【中国礼品网讯】长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员,由于长时间低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,椎体前缘相互磨损、增生再加上扭转、侧屈过度,更进一步导致损伤,易于发生颈椎病。
1.坐姿正确:
要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,使颈肩部放松,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
2.活动颈部:
间隔1~2小时左右站起来走动,活动一下颈肩部,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使颈肩部的肌肉得到松弛,颈椎关节疲劳得到缓解。
3.抬头望远:
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正,因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望5分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
4.睡眠方式:
睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低,枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空,习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高,睡觉时不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。
5.避免损伤:
避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6.防寒防湿:
颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系,风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环,因此应注意防风寒、潮湿,在夏季,办公室白领一般在空调环境下工作,午休时应该避免在办公室伏案休息,冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
7.远方眺望:
长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。